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Si has hecho algún combate sin duda eres consciente de la importancia que tiene un cuello fuerte en cualquier deporte de combate, y en especial en el Muay Thai o en el Kick Boxing, en los que tenemos muchas probabilidades de recibir patadas a plena potencia dirigidas a la cabeza; de hecho, no hace mucho veíamos cómo Anderson Silva noqueaba a Vitor Belfort en el UFC 126 con un peaso de patada frontal a la cabeza (puedes verlo haciendo click aquí)
Simplificando un poco las cosas, los principales músculos que nos interesa fortalecer serían los siguientes
Trapecio: Es el de mayor tamaño. Parte de la base del cráneo y describe una cometa que llega por los lados hasta los extremos de las clavículas y hasta mitad de la espalda por abajo. El trapecio es el principal responsable de que podamos levantar objetos tirando de ellos de abajo hacia arriba en posición erguida (los movimientos tipo remo vertical).
Esplenio: El esplenio es un músculo situado debajo del trapecio y del esternocleidomastoideo, es un músculo ancho y delgado, que ocupa toda la altura de la nuca y la parte superior del dorso. Sus principales funciones son, por un lado la hiperextensión de cráneo y cuello, y por otro lado la rotación y torsión de la cabeza hacia el mismo lado
Esternocleidomastoideo: Es un músculo bastante robusto que va desde detrás de la oreja (apófisis mastoidea) hasta el esternón, pasando por la clavícula (de ahí su nombre). Es responsable de giros e inclinaciones de la cabeza hacia el lado contrario.
Antes de seguir con la teoría, echa un vistazo a esto:
Si te quedaba alguna duda, seguro que ya estás convencid@ de la importancia de incluir ejercicios específicos de cuello en tu entrenamiento.
Nosotros te proponemos los siguientes:
1. Encogimientos con barra, mancuernas… o con maletas pesadas 
Coge la barra o cualquier cosa pesada con ambas manos e intenta juntar simultáneamente los hombros y las orejas; el principal objetivo de este ejercicio es el trapecio:
2. Arnés para cuello
Colócate el arnés, añade discos a tu gusto y sube y baja la cabeza. Sencillo ¿verdad? A lo mejor no piensas lo mismo después de unas pocas repeticiones. No pongas mucho peso al principio y ve incrementando la exigencia según vayas teniendo más experiencia con este ejercicio. Con este ejercicio trabajarás sobre todo el esplenio (cuando hagas el ejercicio en paralelo al eje del cuerpo – plano sagital) y el esternocleidomastoideo (cuando lo hagas perpendicular al eje del cuerpo – plano frontal).
3. Paseo del Granjero (Farmer’s walk)
Coge dos mancuernas muy pesadas y camina con ellas todo el tiempo que puedas. Trabajarás tus trapecios y también tus antebrazos
4. Remo vertical
Coge una barra o unas mancuernas pesadas. Desde la posición erguida, tira del peso hacia tu barbilla sin separarlo del cuerpo. Trabajarás sobre todo los trapecios.
5. Press Bradford
Se trata de un ejercicio compuesto. Coge una barra y colócate en posición erguida. Levanta la barra sobre tu cabeza (press militar) y bájala por detrás de la nuca. Levántala otra vez y… ¡voilá! ya tenemos una repetición 
¿cuántas puedes hacer?
